НЬЮ -ЙОРК (AP) — Они дремуют в гаражах, на боковых улицах перед дневным школьным пробежком, в стручках NAP, арендованных часом или протянувшись в постели, работая из дома.
Люди, которые делают привычку спать на работе, составляют своего рода секретное общество в рабочей силе США. Вдохновленные знаменитыми мощными наперами Уинстоном Черчиллем и Альбертом Эйнштейном, сегодняшние преданные зановые зажигатели часто пробираются на короткие перерывы в отдыхе, потому что они думают, что практика улучшит их когнитивные результаты, но все же несет стигму.
Многочисленные исследования превозносили преимущества дремоты, такие как улучшенная память и фокус. Полдень сиеста является нормой в некоторых частях Испании и Италии. В Китае и Японии поощряется, так как работа в отношении истощения рассматривается как демонстрация преданности, согласно исследованию в журнале Sleep.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Новые матери сталкиваются с барьерами, чтобы получить психиатрическую помощь, так что многие нуждаются в
Тем не менее, трудно поймать несколько Z в обычные рабочие часы в Соединенных Штатах, где люди, которые сон, можно рассматривать как ленивые. Федеральное правительство даже запрещает сон в своих зданиях во время работы, за исключением редких обстоятельств.
Люди, которые хотят и способны оспаривать статус -кво, становятся менее нерешительными, чтобы описать выплаты за получение дозы микроснов. Марвин Стоквелл, основатель PR -фирмы Champion The Dease, делает короткие дремоты несколько раз в неделю.
«Они оправдывают меня таким образом, что я экспоненциально более полезный, конструктивный и креативный на другой стороне сон, чем я, когда я заставляю себя изолировать, устаю», — сказал Стоквелл.
Искусство дремоты
Сон так же важен для хорошего здоровья, как и диета и физические упражнения, но слишком много людей не получают этого, по словам Джеймса Роули, директора программы «Стипендия по медицине сна» в Университетском медицинском центре Rush.
«Во многом это связано с электроникой. Раньше это были телевизоры, но теперь мобильные телефоны, вероятно, являются самым большим виновником. Люди просто берут их спать с ними и смотрят, — сказал Роули.
Запись не распространено в академических кругах, где постоянное давление для публикации, но лектор Университета Южной Калифорнии Джулианна Киршнер подходит в дневное время, когда она может. Киршнер изучает социальные сети, которые, по ее словам, предназначены для того, чтобы доставить дофаминовый спешник в мозг. Зрители теряют отслеживание времени на платформах, прерывая сон. Киршнер говорит, что она не застрахована от этой проблемы — отсюда и ее случайная необходимость вздремнуть.
По словам Роули, ключ к эффективному дремоты — это держать сессии отна учителей. Короткий сон может быть восстановительным и с большей вероятностью оставит вас более настороженным, сказал он.
«Большинство людей не понимают, что дремоты должны быть в диапазоне от 15 до 20 минут»,- сказал Роули. «Все дольше, и у вас могут возникнуть проблемы с инерцией сна, затруднением пробуждения, и вы бродят».
По его словам, люди, которые постоянно полагаются на смены, чтобы восполнить неадекватный сон.
Вопрос времени
По словам тех, кто работает в дневное время, в середине дня-идеальное время для сон. Национальный университет Сингапура.
«Любая продолжительность сна, вы почувствуете себя заряженную. Это рельефный клапан. Есть четкие когнитивные преимущества », — сказал Чи.
По словам Рут Леонг, научно -исследователь в Сингапурском центре, обзор исследований дремоты предполагает, что 30 минут — это оптимальная длина сонавания с точки зрения практичности и выгод.
«Когда люди слишком долго вздмляют, это может быть не устойчивая практика, а также очень долгое дремоты, которые пересекают двухчасовую отметку, влияют на ночной сон»,-сказал Леонг.
Эксперты рекомендуют установить сигнал тревоги на 20-30 минут, что дает наперам через несколько минут, чтобы заснуть.
Но даже шестиминутный сон может быть восстановительным и улучшать обучение, сказал Валентин Драгои, научный директор Центра восстановления нейронных систем, исследовательский и лечебный центр, управляемый методистской больницей Хьюстон и Райс.
Похватить тенденцию
В то время как дремедение на рабочем месте необычно в США, некоторые компании и менеджеры поощряют его. Уилл Брайк, основатель AI Search Startup Exa, клянется 20-минутным силовым дремотом и приказал сотрудникам для сотрудников в офисе своей компании в офисе Сан-Франциско.
По словам представителя компании Шон Гринвуд, производитель мороженого Бена и Джерри. «Сотрудники, которые чувствуют себя заботящимися, гораздо чаще используют это ответственно», — сказал он.
Арианна Хаффингтон, автор знаменитостей, который соучредил новостной сайт Huffington Post, стала защитником хорошего ночного сна и случайного сна после того, как она рухнула от истощения в 2007 году. Она установила комнату для сорвания в своей бывшей компании, теперь называемой Huffpo, и и и и и она установила комнату для сон. в Thrive Global, компании по оздоровительной технологии, где она является основателем и генеральным директором.
«Если люди проходили всю ночь из -за больного ребенка или задержанного полета, если у них есть возможность вздремнуть,… тогда они будут гораздо более продуктивными и креативными до конца дня, вместо того, чтобы тащить себя или пытаться повысить Их энергия через несколько кофе или булочки с корицей », — сказал Хаффингтон в электронном письме.
33 -летний Кирстен Перес — преданный незвет. Она использовала свой обеденный перерыв на работе, чтобы поймать несколько подмигиваний в своей машине. Когда она получила свой собственный офис, она закрыла дверь для сиесты, сидя за своим столом.
В настоящее время, работая у дома в качестве менеджера по маркетингу в NVIDIA, жительница Атланты обычно ежедневно вздремнет в постели. Она устанавливает тревогу в течение 15 минут, засыпает через минуту и просыпается за 30 секунд, прежде чем звонит тревога.
«Я могу сказать, когда мои рассуждения, мое настроение падает, просто ощущаем перетаскивание дня», — сказал Перес. В этих ситуациях она спрашивает себя: «У меня есть кусок времени в следующий час или около того?» А потом я выясню, когда смогу найти 15 минут, и нахожусь горизонтальным ».
Создание места для сна
Снят принят и даже необходимость в некоторых профессиях. Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют дремоты для медсестер, работающих на ночные смены. Но многие медсестры не могут спать в больницах, где они работают, потому что они слишком заняты и не получают доступ к кровати.
Медсестры «регулярно изо всех сил пытаются иметь достаточно времени, чтобы использовать ванную или выйти на улицу на свежий воздух, не меньше вздремнуть», — сказала Мишель Моррис, представитель Национального United Union.
Некоторые компании пытаются заполнить пустоту. Вдохновленный его матерью, которая работала медсестрой, Нил Вонг основал Nap York, которая предлагает спящие стручки на Манхэттене и королевах, которые можно арендовать примерно за 27 долларов в час.
Его постоянные клиенты включают в себя супер-торговцев, водителей UPS, охранник, который работает на двух рабочих местах, и врачи, которые работают в соседних больницах. NAP York также дает полуот выключенных цен, таких как сотрудники полиции, пожарные и сотрудники службы неотложной медицинской помощи.
«В этом обществе у вас действительно есть только два места для сна: у вас есть кровать дома, и у вас есть номер в отеле, который вы, вероятно, можете получить за 100 баксов», — сказал Вонг. «На самом деле нет тихого третьего пространства, которое обеспечивает некоторую конфиденциальность, где вы также можете отдохнуть».
