Хорошая новость: вы получите великолепный дополнительный час сна. Плохо: в течение следующих нескольких месяцев в США к вечеру будет темно как в кармане.
Летнее время заканчивается в 2 часа ночи по местному времени в следующее воскресенье, 3 ноября, а это значит, что вам следует перевести часы на час назад, прежде чем лечь спать. Стандартное время продлится до 9 марта, когда мы снова «прыгнем вперед» с возвращением летнего времени.
Весенние перемены могут оказаться более тяжелыми для вашего тела. Темное утро и светлый вечер могут сбить ваши внутренние биологические часы, из-за чего вам будет сложнее заснуть вовремя в течение нескольких недель или дольше. Исследования даже обнаружили рост числа сердечных приступов и инсультов сразу после мартовского изменения времени.
«Отступить» должно быть легче. Но на то, чтобы изменить свои привычки сна, все равно может потребоваться некоторое время, не говоря уже о недостатках, связанных с уходом с работы в темноте или попытками заниматься спортом, пока еще достаточно света. Некоторые люди с сезонным аффективным расстройством, типом депрессии, обычно связанным с более короткими днями и меньшим количеством солнечного света осенью и зимой, также могут испытывать трудности.
Некоторые группы здравоохранения, в том числе Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна, заявили, что пришло время покончить с переключателями времени и что соблюдение стандартного времени лучше согласуется с солнцем и биологией человека.
Большинство стран не соблюдают летнее время. Для тех, кто это делает — в основном в Европе и Северной Америке — дата перевода часов варьируется.
Два штата — Аризона и Гавайи — не меняются и сохраняют поясное время.
Вот что нужно знать о ритуале, проводимом два раза в год.
Как тело реагирует на свет
В мозгу есть главные часы, которые запускаются под воздействием солнечного света и темноты. Этот циркадный ритм представляет собой примерно 24-часовой цикл, который определяет, когда мы становимся сонными, а когда более бдительными. С возрастом закономерности меняются, и это одна из причин того, что рано встающие молодые люди превращаются в подростков, которых трудно разбудить.
Утренний свет сбрасывает ритм. К вечеру уровень гормона мелатонина начинает расти, вызывая сонливость. Слишком много света вечером — дополнительный час по сравнению с летним временем — задерживает этот всплеск, и цикл рассинхронизируется.
И эти циркадные часы влияют не только на сон, но и на такие вещи, как частота сердечных сокращений, кровяное давление, гормоны стресса и обмен веществ.
Как изменения времени влияют на сон?
Даже изменение часов на часах может нарушить график сна — потому что, хотя часы и меняются, время начала работы и учебы остается прежним.
Это проблема, потому что очень много людей уже лишены сна. Примерно каждый третий взрослый в США спит меньше рекомендованных семи с лишним часов в сутки, а более половины подростков в США не спят рекомендованные восемь с лишним часов в будние дни.
Депривация сна связана с болезнями сердца, снижением когнитивных функций, ожирением и многими другими проблемами.
Как подготовиться к смене времени
Некоторые люди пытаются подготовиться к перемене времени, постепенно меняя время сна за несколько дней до перемен. Есть способы облегчить адаптацию, в том числе получать больше солнечного света, чтобы восстановить циркадный ритм и обеспечить здоровый сон.
Смогут ли США когда-нибудь избавиться от смены времени?
Законодатели время от времени предлагают вообще отказаться от перевода времени. Самая известная недавняя попытка, ныне замороженный двухпартийный законопроект под названием «Закон о защите солнечного света», предлагает сделать летнее время постоянным. Эксперты в области здравоохранения говорят, что законодатели все сделали наоборот: стандартное время следует сделать постоянным.
