ВАШИНГТОН (AP) — Большая часть Америки «продвигается вперед» в воскресенье для дневного света и теряющего этот час сна, может сделать больше, чем оставить вас уставшим и капризным на следующий день. Это также может нанести вред вашему здоровью.
СМОТРЕТЬ: История дневного времени сэкономить и его влияние на наше здоровье
Более темные утра и больше вечернего света вместе выбивайте часы вашего тела. Исследования даже обнаружили рост сердечных приступов и инсультов сразу после изменения мартовского времени.
Есть способы облегчить корректировку, в том числе получить больше солнечного света, чтобы помочь сбросить циркадный ритм для полезного сна.
Когда начинается дневное время сэкономить?
Дневное время сэкономить начинается в воскресенье в 2 часа ночи, час сна, исчезающего в большинстве США, ритуал перевернулся 2 ноября, когда часы «отступают», когда закончится дневное время.
Гавайи и большая часть Аризоны не делают весенний переключатель, придерживаясь стандартного времени круглый год вместе с Пуэрто-Рико, Американским Самоа, Гуамом и Виргинскими островами США. Во всем мире десятки стран также наблюдают за временем сбережений дневного света, запуская и заканчивая в разные даты.
Некоторые люди пытаются подготовиться к дневному сэкономить время сна, ложившись спать немного раньше на две или три ночи вперед. С третьей американских взрослых, которые уже не получают рекомендуемые семь часов ночной Шутей, наверстывание может быть трудным.
Что происходит с вашим мозгом, когда позже становится легче?
У мозга есть основные часы, которые устанавливаются воздействием солнечного света и тьмы. Этот циркадный ритм представляет собой примерно 24-часовой цикл, который определяет, когда мы становимся сонными, а когда мы более бдительны. Модели меняются с возрастом, одной из причин того, что молодые люди в раннем до технике превращаются в трудных подростков.
Утренний свет сбрасывает ритм. К вечеру уровни гормона, называемого мелатонином, начинают расти, вызывая сонливость. Слишком много света вечером — этот дополнительный час от дневного времени сэкономить — задержки этого всплеска, и цикл выходит из синхронизации.
Лишение сна связана с болезнями сердца, когнитивным снижением, ожирением и многими другими проблемами. И эти циркадные часы влияют на большее, чем сон, также влияя на такие вещи, как частота сердечных сокращений, артериальное давление, гормоны стресса и метаболизм.
Как изменение времени влияет на ваше здоровье?
Согласно исследованию погибших в американских трафиках, которые временно прыгают в первые несколько дней после смены весеннего времени. Риск был самым высоким утром, и исследователи приписали его лишению сна.
Тогда есть сердечная связь. Американская кардиологическая ассоциация указывает на исследования, которые указывают на рост сердечных приступов в понедельник после начала дневного времени, и в течение двух дней после этого в течение двух дней.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Почему часы появляются вперед?
Врачи уже знают, что сердечные приступы, особенно тяжелые, немного более распространены по понедельникам-и утром, когда кровь более подвержена сгустке.
Исследователи не знают, почему изменение времени добавило бы к этому подключению в понедельник, но возможно, что резкое циркадное разрушение усугубляет такие факторы, как высокое кровяное давление у людей, уже подверженных риску.
Как подготовиться к дневному времени
Постепенно переключайте кои примерно на 15 или 20 минутах ранее в течение нескольких ночей до смены времени, а также встать на следующее утро. Выходите на улицу на раннем утреннем солнечном свете в ту первую неделю дневного света, еще один способ помочь сбросить внутренние часы вашего тела. Движение ежедневно, например, время ужина или когда вы занимаетесь спортом, также может помочь вашему телу начать адаптацию, советуют эксперты по сну.
Послеобеденный дремот и кофеин, а также вечерний свет от телефонов и других электронных устройств могут приспособиться к более ранним перед сном еще сильнее.
Будут ли когда -нибудь избавиться от изменения времени?
Каждый год есть разговоры о прекращении изменения времени. В декабре тогдашний президент избрал Дональд Трамп, пообещал устранить время сбережений дневного света. В течение последних нескольких лет двапартийный законопроект назвал Закон о защите солнечного света, чтобы сделать дневное время сэкономить, постоянное застопорилось в Конгрессе; Это было вновь введено в этом году.
Но это противоположно тому, что рекомендуют некоторые группы здоровья. Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна согласны с тем, что пришло время покончить с переключателями времени, но говорят, что придерживаться стандартного времени круглогодично выравнивается с солнцем-и биологией человека-для более последовательного сна.
Департамент здравоохранения и науки Associated Press получает поддержку от Группы науки и образовательного института медицинского института Говарда Хьюза и Фонда Роберта Вуда Джонсона. AP несет единоличную ответственность за весь контент.
