Сезон отпусков, который часто считают временем радости и единения, также может стать одним из самых сложных периодов для тех, кто скорбит о потере.
Почти 95 процентов людей, переживших утрату, сообщают, что столкнулись хотя бы с одним симптомом физического или психического расстройства. Примерно у 10 процентов из них развивается затяжное расстройство горя — стойкая и изнурительная форма горя, которая не проходит со временем.
Часто это горе связано со смертью близкого человека, но оно также может быть вызвано потерей дружбы, разводом или даже потерей работы.
Горе влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое благополучие, а также может увеличить риск сердечных заболеваний, иммунной дисфункции и даже смерти.
Праздники и особые случаи, которые часто включают в себя семейные встречи, традиции и напоминания о том, чего не хватает, могут усилить эту боль, оставляя скорбящих чувствовать себя изолированными и подавленными.
Как клинический психолог и профессор психиатрии и нейроповеденческих наук, работающий с онкологическими больными и их семьями, я вижу, какие глубокие страдания наносит людям горе. Я тоже лично пережил горе: и когда моя мать внезапно умерла в возрасте 66 лет, и когда мой отец скончался после продолжительной болезни в возрасте 84 лет.
Этот опыт в сочетании с моими исследованиями побудил меня посвятить большую часть своей карьеры пониманию горя и его последствий, а также поиску эффективных способов поддержки тех, кто борется с ним.
Траур против длительного горя
Горе — это естественная реакция на утрату, охватывающая эмоциональные, когнитивные, физические и социальные реакции. Общие признаки включают грусть, абстиненцию, трудности с концентрацией внимания, нарушение сна и физические симптомы, такие как усталость или боли.
Горе глубоко личное, и хотя не существует «правильного» способа горевать, большинство людей со временем проходят через этот процесс, находя новое равновесие в своей жизни.
Тем не менее, у некоторых людей наблюдается длительное расстройство горя — состояние, которое было недавно признано в «золотом стандарте» психиатрии — «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам», пятое издание, в 2022 году.
Это состояние характеризуется сильной тоской, печалью или озабоченностью умершим, которая сохраняется в течение 12 месяцев и более, что значительно ухудшает повседневное функционирование. Люди, страдающие этим расстройством, часто чувствуют себя оторванными от жизни и неспособными найти радость или смысл.
В отличие от непатологического горя, длительное расстройство горя связано с хронической активацией системы реакции мозга на стресс, особенно в таких областях, как миндалевидное тело. Миндалевидное тело — это небольшой миндалевидный кластер нейронов в мозге, который играет ключевую роль в обработке эмоций, особенно страха, стресса и реакций, связанных с угрозами. Длительное расстройство горя также связано с такими состояниями психического здоровья, как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.
Когда вы поддерживаете друга или члена семьи в их горе, важно следить за признаками длительного расстройства горя, поскольку оно требует целенаправленного вмешательства. Исследования, в том числе мои текущие исследования по использованию терапии с применением псилоцибина для лечения горя, подчеркивают важность инновационных подходов к помощи тем, кто застрял в цикле длительного горя.
Если вы подозреваете, что кто-то, кого вы любите, борется с длительным горем, побудьте его обратиться за помощью и предложите поддержку в этом процессе, это может изменить его жизнь. Доступны ресурсы: от консультирования по поводу горя до групп поддержки. Такие организации, как Американский фонд скорби и местные службы психического здоровья, могут предоставить дополнительные рекомендации, как помочь близкому человеку получить необходимое ему лечение.
Забота о собственном горе в праздники и особые случаи
Исследования поддерживают несколько стратегий преодоления горя, как типичного, так и длительного:
- Выражайте эмоции: Подавление горя может усугубить проблемы психического и физического здоровья. Разговоры с близкими друзьями, ведение дневника и присоединение к группам поддержки могут иметь терапевтический эффект.
- Принимайте участие в ритуалах: Личные или культурные ритуалы, такие как зажигание свечи, посещение могилы или создание книги воспоминаний, помогают интегрировать потерю в жизнь.
- Создайте новые традиции, чтобы почтить память утраты: Если вы оплакиваете смерть, подумайте о том, чтобы включить память о своем близком человеке в это событие, приготовив его любимое блюдо, включив его любимую музыку или повесив украшение в его честь.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия или сложная терапия горя могут быть эффективными методами лечения длительного расстройства горя. Психоделическая терапия также становится многообещающим вариантом в клинических исследованиях.
Поддержать кого-то, когда он скорбит
Для тех, кто скорбит, праздники и особые случаи, такие как день рождения или День матери, могут быть особенно трудными. Вот несколько практических советов, как поддержать человека, который скорбит в это время:
- Помните, что горе – это не проблема, которую нужно решить.но процесс, который необходимо поддерживать.
- Присутствовать. Распространенный страх — сказать что-то не то тому, кто скорбит. Часто речь идет не о том, чтобы сказать «идеальную» вещь, а просто прийти и выслушать без осуждения.
- Признайте потерю. Сказать: «Я думал о (их любимом человеке) и о том, как много он для тебя значил» или «Я хочу, чтобы ты знал, что я думал о тебе и о значении того, что ты сейчас испытываешь». более утешительно, чем избегание этой темы.
- Предложите практическую помощь. Горе может быть изнурительным и утомительным. Помощь с такими задачами, как приготовление пищи, покупки или уход за детьми, может облегчить часть бремени.
- Если вы не знаете, что сказать, это нормально, признайте это. Простое «У меня нет подходящих слов, но я здесь для тебя» может означать очень многое.
- Избегайте фраз например «Они в лучшем месте» или «Все происходит по какой-то причине». Хотя намерения, стоящие за ними, зачастую благие, эти банальности могут показаться пренебрежительными.
- Сосредоточьтесь на сочувствии и подтверждении. Сказать: «Тебе, наверное, так тяжело» или «Расскажи мне больше о том, что ты чувствуешь», открывает дверь к значимому разговору и помогает освободить место для сложных эмоций, которые приносит горе.
- Уважайте границы любимого человека, который скорбит. Позвольте им уважать свои эмоции, двигаясь в своем собственном темпе.
Навигация по праздникам и особым случаям с теми, кто пережил утрату, может быть сложной. Но ваше присутствие и сострадание в эти моменты могут способствовать их исцелению.
Эта статья была первоначально опубликована The Conversation.
